筋力的にフレッシュな日なんてほとんどない。それを計算して、自分に合った練習法を見つけ出すしかない。
ざっくりとした練習日を見てください。仮にスクワット、ダッシュ、ベンチプレス、デッドリフトとします。
今まで皆さんが目にした記事で、「超回復」という言葉を何度聞いたことがあると思います。
大きい部位（足や背中など）７２時間（３日）、細かい筋群４８時間など、世間では言います。
それより早い回復の人もいれば、遅い人もいる。
それに、大きい筋群は回復しているが、小さいところやインナーの一部、連結する小さい腱が回復しない人などいます。
僕は腱やインナーが回復が遅いです。
上の表は、スクワットで回復にざっくり６日かかる、ダッシュで４日かかるとします。
黄色のマス目が、フレッシュな状態でできる日です。月に４日しかありません。
実際そんなもんだと思います。それだけフレッシュな状態でできる日は限られます。
ボディメイクで、体のパフォーマンスが関係ない、出力が関係ないになると、今の話は全く関係なくなります。
部位部位を追い込めばそれでOKです。
しかしスポーツでパフォーマンス、出力を出すとなると、、経由する場所が全身なので、本当に本気の本気は数えるくらいしか出せないのです。
では回復するまでするなというのか？回復してない日こそ、技量と流しの練習を。あとは積極的休養
筋力的には、表のとおりです。しかしスポーツは筋力がすべてかというとそうではありません。
例えばダッシュは、力めば力むほど前に進めません。力んだところがブレーキになるからです。
陸上で最大酸素摂取量や、仕事量（ワット）のことを言います。もちろん多いに越したことはありません。多いほうが有利です。
しかし、自動車を見てください。１００ｍを走行するとして、ダンプカーと１５００ｃｃのセダンどちらが早く到達しますか？
絶対セダンが早いです。セダンとダンプカー。どちらがガソリンを食うでしょう。確実にダンプカーです。
重いものはどちらが運べますか？絶対ダンプカーです。用途によって使い方が全く違います。
一番強いのは
- 身体能力（それこそ酸素摂取量やワット）
- それを無駄遣いしないシステム（走り方や使い方）
- 用途に応じた、セッティング
これができるか、出来ちゃうか、出来なければできるように持っていくかです。
特に無駄遣いしないシステムの構築、セッティングはいつでも練習ができます。
楽器などは基本吹けば吹くほど上手くなるでしょう。しかしスポーツは練習すると楽器よりは確実に体力を消耗します。
その自分でできるぎりぎりを、客観的につけるかどうかです。多すぎてもダメ、きつすぎてもダメ、緩すぎてもダメです。
それが自分で思っている主観的なラインでなく、実際の動きで体力の状態を見極めて組み立てる必要があります。
かなり重要なのは内臓状態。タンパク質を数値でとることに固執するな！
よくビルダー仲間で「タンパク質をとる量、体重×２倍＝タンパク質のグラム」という文言があります。
これは僕は非常に危険と思います。僕はこんなにたんぱく質食べられないです。
炭水化物と、タンパク質と資質の割合が大きく狂うと、内臓に確実に負担をかけます。
ぼくで６：３：１が限界です。人によって全く違います。
また、タンパク質も、
- 何からとるか？
- どういう調理状態で食べるか？
- 自分自身の内臓の状態は？
になってきます。プロテインオンリーで行く人もいるでしょうが、肉や魚、豆や卵などいろいろあります。
煮るか焼くか、生かでも違うでしょう。調味料があるかないかでも違います。
何回かに分けて食べるでも違います。自分の内臓の処理能力との見極めです。
要は体調がよくなり、便通が正しく、メンタルが安定する自分の状態と常に相談となります。
その中で、タンパク質多め、カロリーが多め少な目で調整となります。
とにかく自分と客観視して、情報の文字のみにとらわれず、情報は情報として持っていて、あとは自分の体と相談です。
僕は運動直前はサプリメントで化学系をとる。普通の時は普通の食事です。
自然と科学の良いとこどりが一番強いと思っています。
